Иногда нужно прийти в форму в короткий срок, чтобы влезть в платье, например, к важному мероприятию или празднику. А может совсем скоро поездка на море? Каким образом потерять объемы без вреда для здоровья? Вот несколько рекомендаций.
Ограничения во времени приема пищи
Выработайте для себя четкий режим. Ешьте часто, но понемногу. Исключите из рациона сладости и жирное. Помните, что ночью метаболизм работает медленнее, на переваривание еды уходит много ресурсов в обменном процессе тела. Поэтому не стоит наедаться вечером, и ужин должен быть легким — всем известно правило — до 18:00-19:00.
Желательно менять привычки в еде хотя бы за несколько месяцев, обязательно учитывайте особенности обмена веществ вашего тела. Некоторые люди могут сбросить вес за месяц, а для кого-то видимые изменения в структуре организма видны через полгода.
Реально за неделю потерять 10 кг, а вместо этого молниеносно набрать 20. Стоит знать, что любой быстрый результат — это серьезное испытание для всей системы. Худейте правильно и за выполнимый срок.
Если вы испытываете стресс в связи с предстоящим событием, например, перед свадьбой, начинайте сильно заранее. Каждый человек по-разному реагирует на такое: разнесет и не влезете в свадебное платье, а бывает, наоборот, так отощаете, что придется ушивать. Помните, что кроме внешности нужно следить и за внутренним состоянием.
На что еще обратить внимание?
Любые ограничения в лакомствах всегда эффективнее работают в комплексе с физической нагрузкой. Для начала — простая зарядка, длительные прогулки, базовые упражнения. Занятия в спортзале с тренером по разработанной программе тренировок и меню — идеальное решение.
Если на это нет ресурсов, то начните с мелочей: работая на верхних этажах в бизнес-центре, не пользуйтесь лифтом. Первое время будет тяжело, но через десять дней регулярных подъемов по лестнице вы почувствуете легкость не только в ногах, но и в теле.
То же касается и момента, если рабочая локация недалеко от дома. Перестаньте ездить на транспорте, ходите пешком. Летом соедините приятное с полезным: катайтесь на велосипеде или гуляйте по вечерам.
Используйте не весы, а сантиметр
Зрительный эффект — это именно то, чего вы хотите добиться. Мышечная масса тяжелее жира, поэтому при занятиях спортом вам покажется, что вес «стоит». На самом деле, формирующиеся мышцы добавляют больше тяжести, в то время как жировые отложения «тают».